از آنجاییکه در زندگیِ پر مشغله کنونی در طول روز وقت آزاد کمتری برای فعالیت فیزیکی داریم، برای کمک و الهام بخشیدن به شما، برخی از بهترین راههای آسان برای تمرین و فعالیت فیزیکی در خانه، محل کار، مدرسه یا دانشگاه رو در اینجا مطرح کرده‌ایم.
این راهنما برای بزرگسالان و افراد غیر حرفه‌ای در ورزش تهیه شده که البته ممکن است برخی از موارد برای کودکان یا افراد مسن هم مناسب باشد.
قبل از هر چیز با 8 گام اساسی برای فعال شدن آشنا شوید:
8 گام برای فعال شدن بزرگسالان
آیا شما می‌خواهید شگفت‌انگیز به نظر برسید و احساس خوبی داشته باشید؟
گام نخست:
قبل از هر چیز باید بدانید که چرا می‌خواهید فعال باشید؟ دلایلی مثل:
- کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن (آرتروز، بیماری‌های قلبی، سرطان، دیابت و …)
- افزایش طول عمر
- بهبود کیفیت زندگی
- کم کردن وزن / حفظ تناسب اندام
- مدیریت و کاهش استرس
- بهبود کیفیت خواب
- افزایش انرژی
- افزایش اعتماد به نفس
گام دوم:
یک هدف برای خودتان تعیین کنید. به یاد داشته باشید که لازمه اون هدف واقع گرایانه باشه.
گام سوم:
فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برید. مثل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و …
گام چهارم:
فعالیت شامل کل اعضای خانواده بشود.
گام پنجم:
خودتان را به چالش بکشید.
گام ششم:
پیشرفت خود را در یک جدول بنویسید. می‌توانید از اپلیکیشی‌هایی مثل Google Fit یا Nike کمک بگیرید.
گام هفتم:
برای خودتان جوایزی را در نظر بگیرید.
گام هشتم:
روزانه 30 دقیقه و 5 روز در هفته فعال باشید!
مکان‌هایی که می‌توان در آن فعالیت کرد:
- در هر مکان و زمانی می‌توان فعال بود. با توجه به برنامه روزانه خود، می‌توانید در خانه، محل کار، مدرسه / دانشگاه، باشگاه و … فعال باشید.
در خانه:
- صدای موسیقی را زیاد کنید و برقصید!
- تلاش بیشتری در انجام کارهای خانگی انجام دهید. شما می‌توانید یک فعالیت خوب با تمیزکاری، باغبانی و یا شستن پنجره‌ها داشته باشید. نتیجه نهایی این است که هم شما و هم خانه‌تان بهتر به نظر می‌رسند!
- باغبانی یک روش خوب برای فعال بودن فیزیکی است.
- زمانی که دندانهایتان را مسواک می‌کنید یا تلویزیون تماشا می‌کنید، حرکات کششی و تعادلی انجام دهید.
- از وقفه‌های زمانی آگهی‌های تلویزیونی میان برنامه برای انجام حرکات ورزشی کوتاه استفاده کنید؛ نظیر بشین ـ پاشو، و از نشستن طولانی مدت در یک جا جلوگیری کنید.
در محل کار:
- بعد از نهار، پیاده‌روی داشته باشید. همیشه یک جفت کفش مخصوص پیاده‌روی (یا دویدن) داخل ماشین یا زیر میز محل کارتان داشته باشید.
- جلسات بصورت پیاده‌روی و گفتگو داشته باشید.
- هر نیم ساعت بر روی صندلی بدن خود را کش بیاورید. (دانلود نرم افزار یادآور وقت استراحت و نرمش در محیط کار با کامپیوتر)
- به جای آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید.
- رفت و آمد خود را به یک تمرین تغییر دهید. نظیر رفتن به محل کار با پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه سواری. از اتوبوس، تاکسی یا مترو چند ایستگاه زودتر پیاده شوید یا ماشین خود را دورتر پارک کنید تا زمان پیاده‌روی خود را افزایش دهید.
- با خرید یک دوچرخه، ضمن کاهش هزینه‌های رفت و آمد، ممکن است از مزایایی که دولت و شهرداری برای دوچرخه سواران قائل شده است بهره‌مند شوید. بطور مثال؛ شهروندان ایرلندی 5 سال از مالیات معاف می‌شوند.
در سطح شهر:
- برای پیاده‌روی به نزدیک‌ترین پارک یا ساحل بروید.
- از یک دوست درخواست کنید که می‌تواند برای لذتبخش‌تر شدن فعالیت به شما کمک کند.
- به مراکزی نظیر باشگاه و سالن‌های ورزشی نزدیک خودتان بروید.
فعال شدن در دانشگاه
- عضویت در یک باشگاه یا انجمن یک راه خوب برای پیدا کردن دوستان جدید و فعال شدن است.
- رفت و آمد به دانشگاه با دوچرخه، اسکوتر یا اسکیت برد.
- سعی کنید در سخنرانی‌هایتان راه بروید.
+ چه نوع فعالیتی را باید انجام بدم؟
– هر نوع فعالیتی می‌تواند باشد. بهتر است به آن فعالیت علاقه داشته باشید. برخی فعالیت‌ها که به آنها اشاره کردیم مثل پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و …
بزرگسالان دارای معلولیت / آسیب‌های جسمانی؛ حتما با پزشک خود در خصوص نوع و زمان فعالیت و تمرین خود مشورت کنید.
- برگرفته از سایت get Ireland active