چه کار کنیم که در هنگام کار طولانی مدت با کامپیوتر دچار گردن درد، کمردرد و خستگی چشم نشویم؟ در این مطلب به معرفی یک نرم افزار ساده ارگونومی یادآور وقت استراحت و نرمش در محیط کار میپردازیم که برای سلامتی بسیار ضروری و کاربردی است.
تقریبا همه افرادی که برای مدت طولانی و به طور مداوم از کامپیوتر استفاده میکنند، دچار مشکلاتی در نواحی مختلف بدن مثل گردن، کتف، کمر، دست، پا و چشمها می شوند.
فشار ناشی از نشستن نادرست، و استفاده از میز و صندلیهایی که با استانداردهای لازم برای سلامتی تطبیق ندارند، در صورت تداوم میتواند صدماتی جبران ناپذیر به بدن فرد وارد کنند. از جمله این صدمات میتوان به سندروم مچ دست، گردن درد و کمر درد شدید و خستگی و کاهش دید چشم اشاره کرد.
در مطلب پیشین (اینجا) در خصوص الزامات و اصول اولیه مربوط به طراحی و چیدمان تجهیزات و کامپیوتر بر روی میز کار و نکات ارگونومی صحبت کردیم. خوشبختانه با نرمشهای بسیار سادهای میتوان از صدمات ناشی از کار مداوم با کامپیوتر جلوگیری کرد.
کافیست به یاد داشته باشید که در طول روز چند بار و هر بار تنها چند ثانیه، یکی از این نرمشهای نرم افزار نارسیس را انجام دهید. در اغلب موارد، برای انجام آنها حتی نیازی به بلند شدن از پشت میز کار ندارید. پس از اجراء، نرم افزار در فواصل زمانی مورد نظر شما، جزئیات این نرمشها را یکی پس از دیگری به شما یادآوری میکند.
برای حفظ سلامتی خودتان حتما از این برنامه استفاده کنید و توصیه های آنرا جدی بگیرید؛ این نرمشها آنقدر ساده و طبیعی هستند که مزاحمتی برای همکاران ایجاد نخواهند کرد.
یکی از متدهایی که برای سلامتی چشمان خود میتوانید بکار گیرید، متد ۲۰-۲۰-۲۰ است. یعنی هر ۲۰ دقیقه، ۲۰ ثانیه به نقطهای در ۲۰ متری خود زل بزنید.
- این برنامه auto run بوده و نیاز به نصب ندارد. تنها اقدام لازم اجرای فایل است.
برای اعمال تنظیمات و تغییر فاصله زمانی هشدار و جهت اعلان پس از یک مرتبه خاموش و روشن کردن کامپیوتر، بر روی آیکون برنامه در حال اجرا در قسمت آیکونهای اعلان کنار ساعت راست کلیک نموده و گزینه تنظیم را بزنید.
جهت دریافت برنامه اینجا کلیک کنید. (حجم: ۱٫۷ مگابایت)
خیلی علی بود
سالم بودن